三伏天晒背火了！哪些人群适合晒？晒背最佳时间表看这里
近日
广东佛山一女子称
夏天楼顶晒后背
10天瘦4斤
#女子称晒背10天瘦了4斤#
冲上热搜
据当事人称
晒完感觉自己
眼神都变得清澈了
每天晒大概半个小时左右
虽然黑了
但感觉值得
俗话说
“三伏天晒背，健康一整年”
近日网上掀起一股“晒背风”
认为这是“不要钱的‘天灸’”
可以祛寒湿、减肥等
不少网友分享了晒背体验
可也有网友则表示
晒背不当容易造成中暑、晒伤
不是每个人的体质都适合
晒背养生是真的吗？
晒背该怎么晒？
关于“晒背”
这些知识点你要知道
三伏·养生
民谚曰：“夏至三庚数头伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。今年头伏7月15日、中伏7月25日、末伏8月14日，选择这三个庚日晒背及四肢，能达到同气相求的效果。
三伏天晒太阳的好处
清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
三伏这段时间做足日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。
三伏天晒太阳保健的原理
中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。
晒背可使身体微微出汗
古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当的出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。
人体阳经多循行于背部，四肢乃诸阳之本
从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。
三伏天晒太阳的要点
三伏天晒太阳的时间？
最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。
哪个部位？
人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。
每次晒多久？
初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟。老年人时间可适当延长。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。
什么时间晒？
一天中的上午，都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。
注意事项：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。
三伏天晒太阳适宜人群
邹旭介绍，以下几类人群可以通过晒太阳获得好处。
1、慢性病患者
慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。
一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。
2、心脑血管疾病人群
许多心血管疾病人群也能从日复一日的晒太阳中改善了身体状况，预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。
“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。
3、亚健康人群
年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。
三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。
国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天适量晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，也是可以起到延年益寿的效果。
4、阳虚、湿气重人群
对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。
太阳是地球万物生长的主要能量来源，晒太阳是补充阳气的方式之一，选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳出出汗，可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，起到却病延年的作用。
以下这些人不适合晒背
对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
吃过这些食物、药物应做足防晒
服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。
服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。
北京中医疑难病研究会
2024年7月15日
