摘自——中国中医药报官方号
近年来，越来越多的人戴上了眼镜，导致“心灵的窗户”失去了该有的神采。下面介绍常见的导致视力下降的原因，以及护眼操的练习方法。
视力下降原因
研究发现，视力的下降和眼营养缺乏、受到光色刺激过多、长时间不科学地用眼有关。
不科学用眼
读书或写字时眼睛与书或字的距离过近（常在30cm以内），视角与桌面（或书面）不成90°角或躺着看书等都可导致眼疲劳。另外，长时间用眼后不注意休息，或学习时照明的光线不好也容易造成近视。
眼营养缺乏
许多人都有挑食、偏食的毛病，可能导致其体内缺乏维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D以及铬、钙、锌等元素，从而易患近视。
受到光色刺激过多
长时间上网会使眼睛受到过多的光、色等理化刺激，从而易患近视。我们在临床中发现青少年、成人的颈椎问题也是诱发眼部疲劳、视力障碍的关键原因。长时间的低头和静力劳损让颈部肌肉紧张，椎基底动脉供血受到影响，从而无法保证眼部周围血管的血液循环通畅和营养供应，造成眼疲劳，诱发近视。
中医认为，肝开窍于目，目受血而能视。肝血的作用之一是营养眼睛、保护视力。肝血一伤，眼睛就会干涩，更容易患上各种眼病。所以要避免熬夜、思虑过度、用眼过度等伤肝血的不良习惯。
给大家推荐一套简化版的眼保健操，简单易学，学习、工作间隙就可以完成。一定记得操作之前要洗手。
中医“护眼操”
点揉外睛明穴
外睛明穴属经外奇穴，位于眼内眦角外上0.1寸，睛明穴和攒竹穴之间。睛明穴位于内眼角，不好操作，按摩时可用外睛明穴来替代。按压外晴明穴可以缓解眼睛疲劳，对于目赤肿痛、目眩、迎风流泪等症有缓解作用。
具体操作如图，双肘支撑在桌子上，双手相合。拇指指腹前三分之一放在睛明和攒竹穴之间的内眼眶上，头微微前倾，将重量轻轻压在拇指上，局部酸麻胀即可。双拇指做小幅度的微微环旋按揉，操作30秒。
按压太阳穴、阳白穴
太阳穴也是经外奇穴，位于颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。阳白穴位于瞳孔直上，眉上1寸。按压这两个穴位可以缓解眼睛疲劳、改善视力模糊、眼睑下垂，还可缓解头痛、偏头痛。
具体操作如图，双肘支撑在桌子上，双手食中二指相并，中指指腹放在太阳穴、阳白穴上，头微微前倾，将重量轻轻压在食中二指上。局部感觉酸麻胀后，中指微微向上推，这时局部发胀感更加强烈，停3~5秒钟后放松，重复操作3~5遍。
抱头按颈
颈部肌肉常常会因为疲劳出现紧张、痉挛，当颈部肌肉及软组织出现病变时会累及枕下椎基底动脉。点按颈部经穴能有效缓解枕、颈、肩部的不适。
具体操作如图，双手四指交叉抱住后枕部，拇指向下，指腹按颈椎两侧风池穴（在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）不动，头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次。每次拇指下移1厘米左右，重复上述动作，直到大椎穴（在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）两旁为止。注意抱头只做支撑不做对抗，拇指移动速度不能太快。
北京中医疑难病研究会
2023年6月7日
