担心老了膝盖痛？这六个穴位可以预防膝骨关节炎
摘自——中国中医药报官方号
膝骨关节炎称为退行性骨关节炎，多发于中老年人，故又称为老年性膝关节炎，临床症状表现为膝关节反复疼痛、肿胀、活动受限，更甚者出现关节畸形。如《黄帝内经》所云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”为了保护膝盖，我们除了减少和避免危险因素外，也应调整好心情，令气机通畅，增强机体正气。提高正气的方法很多，穴位按摩是一种简便、有效、易操作的方法。
血海
血海为足太阴脾经之穴，位于大腿前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起之处。血海是脾经之血聚集之处，犹如大海，可见血海穴在气血调节方面的重要性。血海具有双向调节作用，既可养血和营、健脾祛湿，亦可活血散瘀、通经活络。位于髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
取穴法：坐位，患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘，第2至5指向上伸直，拇指约星45度斜置，拇指尖下是穴。对侧取法仿此。
内膝眼、外膝眼
内、外膝眼位于膝部，当屈膝时，髌韧带两侧凹陷中，内侧凹陷处为内膝眼，外侧凹陷为外膝眼，此处也称为犊鼻穴。内膝眼和外膝眼主治膝腿痛、足胫无力，有通经散寒、调和气血的功效。
取穴法：正坐或仰卧位，下肢用力蹬直时，位于膝盖下面内外边均可见一凹陷，外侧的凹陷中为外膝眼，内侧凹陷为内膝眼。
阳陵泉、阴陵泉
阳陵泉为足少阳胆经的合穴，位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。阴陵泉是足太阴脾经合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。“膝为筋之府”，阳陵泉为筋会，所以阳陵泉是治疗筋脉麻痹之要穴，对痉证、痿证、痹证等有较好的治疗作用。阴陵泉可健脾除湿化滞，与阳陵泉同用，共奏舒筋活络、祛风除湿、通痹止痛之功。
取穴法：取阳陵泉时，坐位，屈膝成90度，膝关节外下方，可以摸到一骨性标志，此为腓骨小头，腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。取阴陵泉时，侧坐屈膝或仰卧位。用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷处即为此穴。
足三里
足三里为足阳明胃经的合穴、胃下合穴，有“人体第一长寿穴”之称，具有调和气血、养胃健脾、强身健体的作用。位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
取穴法：屈膝，四指并拢，拇指按于髌骨上缘，四指沿髌骨外缘直下，中指指尖到达之处即是此穴。
我们可以对上述穴位进行适当按揉和艾灸。按揉穴位可以疏通经络、行气活血，进而缓解疼痛和僵硬的症状。艾灸局部穴位可以温通经络、散寒除湿，从而减轻膝关节怕冷、僵硬甚至疼痛的症状。如果膝关节疼痛、局部怕冷、活动不利、僵硬等症状持续不缓解，应及时到医院就诊，防止膝骨关节炎快速发展并争取早日康复。
北京中医疑难病研究会
2023年6月6日
