夏秋交替一道坎，学学秋分养生拍手歌-北京中医疑难病研究会

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夏秋交替一道坎，学学秋分养生拍手歌

文章来源：未知点击数: 发布时间：2024-09-23

秋节气分

今年9月22日迎来秋分节气，迎来了秋高气爽的好天气。“白露秋分夜，一夜冷一夜。”天气转凉，到了最容易生病的季节，养生又该注意些什么呢？

入秋后，我们的身体变脆弱了

南京市中西医结合医院大内科主任鞠娟提醒，夏秋交替之际，早晚温差变大，我们的身体也变得“脆弱”起来。此时正是“心、肺、脑”病的高发期。稍不留神就会感冒、咳嗽，呼吸系统疾病、心血管疾病等在这个季节也容易复发。身体较弱的老年人，在这个时节容易生病，甚至“熬”不过去。

秋季养生首先要注意心理的调节，尽量少一个人待着，多到外面参加一些有意义的集体活动。居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。应注意休息，保证充足睡眠，如果夜间缺少睡眠，白天要有午睡。保持适当运动，早晚散步。

从一拍到十学习秋季养生之道

南京市中西医结合医院的专家为大家推出“秋季养生拍手歌”，我们不妨跟着儿时熟悉的节拍，在欢快的歌谣中，轻松学习养生之道。

你拍一，我拍一

秋季养肺排第一

秋季易生燥邪，而肺燥更容易出现，所以平时吃一些润肺养肺的食物，对于预防呼吸系统疾病以及强身健体都有好处。白色食物大都与肺对应，比如晚上做饭的时候，可以选择时令蔬菜——藕，因为秋天干燥，莲藕正是收获的季节，更是润燥佳品之一。

鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及各种维生素，膳食纤维含量高。老百姓常说，“萝卜白菜保平安”，这个季节白萝卜更是少不了！白萝卜能消食、健脾和顺气，白萝卜炖排骨汤就挺好。作为医生，临床工作还是挺忙的，还要经常加班，秋凉时节晚上也容易受凉。一些注意养生的市民会给自己准备一些莲子百合银耳羹作为加班的夜宵。

南京市名中医、南京市中西医结合医院肺病科（呼吸内科）主任中医师颜延凤介绍说，百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子则可以补脾止泻、益肾固精；而银耳富含天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤。

你拍二，我拍二

行气消食吃蒜瓣

大蒜最众所周知的功效就是杀菌消毒，不少家庭都会常备大蒜，吃生冷食物的时候，常常也会吃点蒜来杀菌。南京市中西医结合医院脾胃病科副主任中医师王光铭介绍说，中医认为大蒜有行滞气、暖脾胃、消癥积、解毒、杀虫的功效。对于居家防治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻等都有一定的好处。

生吃大蒜虽好，但不是人人事宜。很多人喜欢生吃大蒜，认为这样更利于健康。这是因为大蒜被粉碎或切碎时，大蒜素就会释放出来，生吃时保留得更多。但是，大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。如果想吃大蒜，又担心肠胃不耐受怎么办呢？这里要跟大家说说大厨为啥爱用“蒜水”。因为大蒜切碎之后泡在清水里能有效降低刺激性，但是又保留了大蒜的功效，是一件一举两得的烹饪好办法。

你拍三，我拍三

少把海鲜入三餐

秋季是海鲜大量上市的季节，很多爱吃海鲜的朋友恨不得一日三餐顿顿吃海鲜才过瘾，南京市名中医、南京市中西医结合医院肺病科（呼吸内科）主任中医师颜延凤提醒，烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少应间隔1-2个小时。另外，脾胃虚寒的人最好少吃或者不吃海鲜。

你拍四，我拍四

颐神养性练练字

到了秋季，草木逐渐枯黄，不少人会有一种悲秋的心理，这个时候不妨练练书法颐神养性。现实生活中不难发现，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。

南京市中西医结合医院治未病科李靖副主任医师介绍说，书法与中医养生有很大的渊源。练习书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。

你拍五，我拍五

水果试着煮一煮

夏季大家都喜欢生吃水果，到了秋季不妨把水果煮着吃试试。秋凉时节，保暖防寒不到位就会诱发宝宝的腹泻，前面我们提到了蒜瓣预防腹泻，但是宝宝秋季腹泻显然不适合吃蒜瓣，怎么办呢？

南京市中西医结合医院儿科主任崔倪推荐一款苹果汤助您一臂之力。制作过程非常简单：把新鲜的苹果切成丁，放入小锅内，加少量沸水，用文火煮六七分钟，待汤汁微黄后，直接装进奶瓶中放温，就可以给宝宝饮用。苹果汤酸甜可口，多数孩子都很爱喝。一天可以让孩子喝几次，如大便干结应减少用量。

需要注意的是，这款食疗方，只适于生理性腹泻或普通肠道不适，对病毒性或细菌性腹泻，不作为治疗首选，只可作为辅助治疗。

你拍六，我拍六

喝茶之前嗅一嗅

秋季昼夜温差较大，稍有不慎容易感冒。这个时候喜欢喝茶的朋友不妨在喝茶之前先用鼻子嗅一嗅，为什么这么说呢？颜延凤主任中医师介绍说，热茶的水蒸气经过鼻腔粘膜吸入呼吸道，会刺激“沿途”的毛细血管扩张，缓解鼻塞、咽喉肿痛的症状，也起到了一种湿润的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者的确有辅助治疗的效果，绿茶本身有清热消炎的作用，热绿茶的水蒸气闻闻效果会更好。

你拍七，我拍七

闲暇投掷纸飞机

秋季是很多上班族一年之中比较繁忙的时候。很多上班族每天面对着干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。虽然去健身房或者旅游是不错的放松选择，但是繁忙的工作和生活总是让白领们无奈。其实，秋季上班族的健身方法可以很简单，而且省时省钱省时间，比如玩玩童年游戏纸飞机。在投掷纸飞机的过程中，你的肩部肌肉能够得到充分舒展，进而能有效预防肩周炎的发生。

你拍八，我拍八

滋阴穴位勤揉擦

秋季的人体像秋季一些干枯的树木一样，如果不注意滋阴降火，容易出现上火的症状。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，南京市中西医结合医院推拿科主任中医师戴奇斌提醒，揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

第一个是照海穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照，意为照射，海，象征大水，“照海”顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。

第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

你拍九，我拍九

圆规运动扭一扭

秋季对于很多上了年纪，胳膊、腿可能会变得不太灵活的老年人而言，除了适当补充钙，也可以通过科学的锻炼方法强化关节功能。

南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭教您一套“圆规运动”法，从头到脚，各部位关节都能得到锻炼，强健身体。

仙鹤点水强颈椎。肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般七八秒画一个圆，越慢越完整越好。

空转呼啦圈健腰椎。站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢。手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜）空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各五六次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

你拍十，我拍十

早睡早起别太迟

中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，“秋冬养阴”，所以秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄都不能离开“养收”的原则。《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

北京中医疑难病研究会
2024年9月23日

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