摘自—中国中药杂志
遇到开心的事就笑，有令人生气的事就发怒，这都是正常的七情表达，是人体对外界事物的正常反应。但是，如果我们一味沉溺在不良情绪中难以自拔，就会引疾病上身。
《黄帝内经·素问·举痛论》云：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
常言道“气大伤身”，可见生活中的许多疾病都与“气”有关。那么，日常生活中我们该如何走出负面情绪呢？
改善不良情绪，试试这7法
▋一杯茶解焦虑
材料：陈皮4克、炒栀子3克、白菊花3克，制成代茶饮。
功效：陈皮行气化痰和胃，栀子清心火，白菊花平肝明目。三味药一起，对缓解焦虑、心烦、失眠、嗓子不利有好处。
▋一个穴解怒气
肝是承接我们不良情绪的器官，我们常说“气得肝疼”就与此有关。
刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。
▋扩扩胸解悲伤
膻中穴是人体的枢纽中心，能疏通气机，阻挡邪气，开胸通络，可谓我们人体的开心穴。
膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50~100次，大约2分钟，每日可行3~5次。
▋疏通三焦解烦躁
三焦直接影响到人体的代谢功能，三焦不畅，人就会觉得心情烦躁，容易出现情绪的问题。
针对三焦气化不利的情况，大家可以通过下列手法来缓解：
①身体平躺放松，双手指腹从胸骨下沿着腹部正中间的任脉往下按摩30下；
②在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下；
③做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上腹部结束。
所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。
▋闲来无事梳梳头
每天坚持梳头，可激发头部经气，助益血液运行，平衡脏腑气血阴阳。而且，头部是人的神经中枢所在地，有很多重要穴位分布，经常梳头可以刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，达到养生保健的效果。
▋多去户外晒太阳
每当阳光明媚的时候，似乎每个人的脸上都洋溢着微笑，这说明温暖的阳光能使人们心情变好。其实，喜欢阳光这件事是有生物学依据的，阳光可以改变我们的情绪、行为和认知，让我们感觉更快乐、更有活力。
现代研究表明，阳光有助于提升情绪。阳光照射能够促进大脑释放血清素，这是一种能让人感觉愉快的化学物质。经常晒太阳的人往往情绪更稳定，精神状态更好，特别是在冬季，适量的阳光照射可以预防季节性情感障碍（SAD）。
经常晒太阳还可以抑制褪黑素水平，褪黑素是助眠的内分泌激素，褪黑激素分泌减少了，我们的心情就会畅快一些。经常晒太阳还会激发我们体内的多巴胺和五羟色胺的释放，这两个神经递质是开心物质，激发出来之后我们的活力、兴奋性会高一些，从而调节抑郁情绪。
因此在南方雨季的时候，太阳出来比较少，大家都会觉得沉闷，就像有一块石头，压在心上一样的感觉，其实就是身体接触太阳光少的缘故。
▋闲暇时多听音乐
中国古代的音乐建立在五音基础上，五音配五脏，根据“同声相应，同气相求”的原理，不同的音乐曲调，具有不同的能量频率，对于脏腑和情志的调节作用也不同。可以用五行相生相克的原理，用五音来疗愈身心。
北宋大文豪欧阳修在《欧阳文忠公集》中说，他因为忧伤政事，整个人都消瘦下去，服用很多药物，都没效果，后来朋友推荐他听音乐，听了几次后，他的忧郁之疾竟然好了，忍不住感慨说：“用药不如用乐矣。”
药的繁体字“藥”，就与“乐”有关。《史记·乐书论》：“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”元代的中医名家朱丹溪也说：“乐者，亦为药也。”
①角音通于肝
角音，为春音，属木，主生，通于肝，能促进体内气机上升宣发和展放。角音入肝，对于平时易生气动怒者，可用角类音乐进行调理。代表曲目《胡笳十八拍》《江南丝竹乐》等。
②徵音通于心
徵音，为夏音，属火，主长，通于心，能促进全身气机上升，对于喜笑无常，失眠多梦者，可用徵类音乐调理。悲伤忧虑，悲观厌世绝望之人，五行属金，火克金，应多听徵调式乐曲，能降低悲观情绪的影响。代表曲目《春节序曲》《喜洋洋》《步步高》。
③宫音通于脾
宫音，为长夏音，属土，主化，通于脾，能促进全身气机稳定，调节脾胃气机的升降。对于神疲乏力，食欲减退，怠倦消瘦者，可用宫类音乐调理。代表曲目《十面埋伏》《月儿高》等。
④商音通于肺
商音，为秋音，属金，主收，通于肺，能促进全身气机的内收，调节肺气的宣发和肃降。对于悲伤忧虑，悲观厌世者，可用商类音乐调理。代表曲目《阳春》《江南好》等。
⑤羽音通于肾
羽音，为冬音，属水，主藏，通于肾，能促进全身气机的潜降。对于惊恐过度，易受惊吓失眠者，可用羽类音乐调理。性情暴躁，争强好胜之人，五行属火，水克火，应多听羽调式音乐，可以缓和并克制其急躁情绪。代表曲目《梅花三弄》《梁祝》《二泉映月》等。
北京中医疑难病研究会
2024年8月14日
