摘自—中国中药杂志
万病皆损于阳气，阳气是生命之本，阳气越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。进入夏季，人的阳气活动逐渐旺盛，夏热皮肤开泄，加之乘凉饮冷，容易损伤阳气。
中医认为，夏季养生要重视“养阴液、护阳气”，这份夏季养阳“三字经”请收好。
夏季养阳“三字经”
1、慎起居
夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后宜在室外清静处多散散步，呼吸新鲜空气，这样可舒展全身阳气，令人神清气爽。
2、调精神
夏季养生要重精神调摄，要学会保持精神安静、心情舒畅，心静人自凉。这样能达到护养阳气，阴津不伤之目的。选择参加绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等活动，有助涵养性情，内心平和。
3、睡午觉
夏季日长夜短，睡眠相对少，加之出汗多容易疲乏。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。午睡要注意卧室通风、凉爽适当，睡时加盖薄被以防受凉。
4、巧运动
适量运动有助调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈、大汗淋漓，汗多易伤心阴，也损阳气。最好选择一些“轻运动”如打太极拳、散步、慢跑等，运动早晚进行为佳。
5、食清淡
以低脂、低盐、多维、清淡为主，宜多吃新鲜蔬菜、水果。早、晚宜食粥，午餐宜喝些菜汤。苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促进食欲，又能泄热排毒。
6、常补水
夏天气温高，不渴也要多喝白开水或常吃西瓜、梨之类水果，既可降温防暑，又能稀释血液防中风等。
7、勿贪凉
夏季，空调、电扇不宜开得过大过久，出汗后别马上冲凉，否则易因体温骤降而引起“空调病”或伤风感冒。不要在露天、过道处卧睡，否则会受凉发生头痛。夏季雨量增多，雨后温度急剧下降时，适当添衣以防暑湿感冒。
8、忌生冷
生冷之品易伤脾胃阳气，过食可能发生痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头痛等。
9、多泡脚
用热水泡脚，既祛除全身的寒气，又解乏，使全身舒缓放松，有利于养护阳气。
养阳泡脚方：先用开水把艾绒烫一下，然后把水调至40℃左右泡脚，当身上有微微发潮的感觉时停止泡脚。
10、搓腰膝
将双手手掌心放在膝关节上，用合适的力度、均匀地进行摩擦，每天晚上50~100下，直至摩擦部位发红、发热，可给关节“加温”。搓搓腰眼能温暖肾阳，整个身体也会感觉热乎起来。
11、贴肚脐
六七颗花椒，一颗桂圆肉，加一点艾绒，一起打碎，搓成一个小球，晚上入睡前放入肚脐中，用胶带封住，起床后揭掉并洗净肚脐部。花椒驱寒除湿，桂圆补血，艾绒乃纯阳之性，共用可补阳虚。（以上方剂请在医师指导下使用）
12、灸关元
关元穴属于任脉，自古便是保健强身的要穴。怕风、怕冷、四肢冰凉、精力衰退、身体衰弱、伴有胃肠或泌尿等疾病的人群都可以灸灸关元穴。根据寒邪或虚损程度每次灸15~30分钟，每周2~3次。
13、常消毒
夏季气温高，病菌繁殖很快。室内要注意经常通风消毒，可适当喷洒消毒液，或用艾叶燃熏杀菌。
14、晒后背
通过晒晒后背来补充阳气。每过两个小时，走到阳光照到的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟。后背的督脉，就好比是人体的发电厂”。太阳晒在后背的督脉上，就能给你的“发电厂”补充点儿能量。
阳气不足的表现
手脚冰凉
阳虚则外寒。阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉，尤其在天气寒冷的时候，很长时间都捂不热，这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。
怕冷怕风
所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷的现象并不是因为气候寒冷暂时出现的，而是长期的现象，这种人穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。头怕风吹、后背怕凉，对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。
频繁感冒咳嗽
阳气有固表的作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样的环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢。疾病症状是“正气”与“外邪”争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”，阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处，缠绵反复。
脾胃寒凉易腹泻
有些人一旦着凉或吃寒凉食物就肚子痛、拉肚子，平时大便也常不成型。这是阳虚之脾阳不足引起的。脾是人体后天之本，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚弱。
夜尿多睡眠差
有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，导致第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被肾阳运化蒸腾，直接排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。
北京中医疑难病研究会
2024年5月14日
