今日立春，阳气随春生，养生原则要变一变！懂点规矩不吃亏！
律回岁晚冰霜少
春到人间草木知
今日立春
立春是二十四节气之首，气温趋于上升，日照、降雨开始增多，大自然万物复苏，一切将逐渐变得生机勃勃。
立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。
立春起居｜早起早睡
立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。
从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。
稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者易患胆结石、抑郁症。
早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。
一年之初，养生首先应该和天时相应，违背自然则易于出现脏腑损伤。
立春着装｜勿脱冬装
立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥，总体来看，气温仍处在较低水平。
俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。
此时人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，最易感受风寒，过早地脱掉冬衣，就会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，若病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
立春饮食｜少补少盐
中医讲求天人合一，立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。
还要减少食盐的摄入量，摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。
因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。
在五色中，青色主肝，应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，其他如谷豆类的黑米、大豆及其制品。
立春运动｜缓步慢行
随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。
清晨早起，可于庭院中闲散或缓地缓慢步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。
散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。
散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短，随其自然，不宜强为。
这一时节运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
多伸展 
立春时节，地下阳气初升，如种子芽苞初发，外皮未破，这正是立春时我们所要效仿的状态。
在运动上适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。
勤梳头 
嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”
立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。
食有度 
立春要注意避免暴饮暴食。
饮食壅滞于胃腑，人体的气血就趋于体内，卫外的功能就下降，所以易感风寒。
也有人认为自己并没有吃多，但由于其平素脾胃虚弱，所食虽不多，但已超过了其消化能力，其致病机理是相同的。
防风寒 
立春过后，气候特征是以风气为主令，这个时节养生还应特别注意“防风寒”。
在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。
忌忧郁 
在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。
故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
立春养生，朱丹溪怎么说？一起来听听吧～
《丹溪心法·不治已病治未病》中记载：“宜夜卧早起于发陈之春，早起夜卧于蕃秀之夏，以之缓形无怒而遂其志，以之食凉食寒而养其阳，圣人春夏治未病者如此。”
【茶饮】春回大地，万物复苏，也是养肝的黄金时节。此时，不妨煮一杯葛根桑叶茶。葛根：解热升阳，止渴生津；桑叶：疏散风热，凉血明目。此茶具有生津止渴，疏散风热、清肝明目的功效，尤适合肝风内扰、风热眼痛、血压升高、头晕头痛等人群。(葛根20g，桑叶8g)
【穴位】推荐大家一个养肝护肝的穴位--太冲穴，太冲穴是肝经的原穴、输穴，位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，可用拇指按压太冲穴，按压时力度要由轻到重，稳而持续，按压约3-5分钟，从而达到清泻肝火、疏解肝郁之功。
立春踏青宜养肝，早起早睡泡脚眠，防疫将息乍寒暖，春捂养生防春寒，制怒怡情好心态，寡欲避风似神仙。
北京中医疑难病研究会
2024年2月4日
