远离这六个坏习惯，让身体保持年轻的活力，国医大师这样做！
摘自—中国中药杂志
生活中，有的人一直很年轻，有的人则一眼就能看出岁月的痕迹。
同样的时光，在不同人的身上留下了截然相反的印记。
导致这种差异存在的原因，除了遗传、情绪、健康状况等，还有非常重要的一个因素——生活习惯。
6个坏习惯，堪称“催老剂”
下面这些坏习惯，最好尽快改掉——
▋吃得太咸
吃盐太多，体内钠离子增加，这会造成肌肤粗糙发黑，还会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化。
▋甜食吃多了
过多的糖会引起糖基化反应，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，使皮肤看起来松松垮垮，非常粗糙。
▋经常熬夜
不规律的睡眠会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
▋经常暴晒
阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。
▋面部表情过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部皱纹增多。
▋过度减肥
过度减肥会导致脂肪在短时间内减少，脸蛋儿“空了”就会塌陷，显得皮肤松弛、面容憔悴衰老。
国医大师的“保鲜经”
中医认为，好的面色是五脏功能正常的外在表现，想要保持青春的面容，我们不能只做“表面功夫”，更要重视身心俱养，形神一体，这样才能让衰老来得更慢一些。
已是耄耋之年的国医大师凃晋文仍精神矍铄，奔忙在临床科研一线，他的这些“保鲜经”值得参考——
▋动静结合调身心
劳动与运动是人们保持健康、抗老防病的重要方法，对于人的脑力、体力、免疫力和肢体活动能力都有很好的维持作用。
劳动的形式可多种多样，如适当的家务和公益活动、养花种草等，运动则可以选择太极拳等养生功法、散步、跑步等。
大家可根据自己的体质来规划运动量，强度循序渐进，持之以恒。
▋读书看报强脑力
对于老年人而言，脑力锻炼对于延缓智力减退也是极为重要的。
凃晋文提倡老年人应多读书和报纸，除此而外，可进行一些诸如五子棋、象棋等智力游戏训练。
▋调身练形养气息
凃晋文表示，人的姿势不外行、立、坐、卧4个基本方面，做到“行如风，立如松，坐如钟，卧如弓”，对于机体气血顺畅、阴阳调和很有好处。
注重气息调养（调整和控制呼吸）则能够加强心肺和胃肠功能，改善内脏血液循环，还能够平伏妄心杂念，保持神清气爽，以此养生。
▋按摩五法通经络
保健按摩是通过不同的手法刺激身体的局部，以达到舒筋活血、松弛肌肉紧张、调节人体新陈代谢的目的。
▋梳发摩顶——防脱发
十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起或睡前梳头为佳。
▋运目转睛——消除眼疲劳
两眼轻轻闭合，双目从左向右慢慢做18次顺时针旋转，反方向亦然，结束时先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。
▋搓鼻通窍——通鼻窍醒神
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻的两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复摩擦数十次，直至鼻部有温热感为止，再用左手或右手中指往返按揉人中沟9次。
▋摩耳鸣鼓——预防听力下降
用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次，耳部发热后，将双手掌按压在两侧耳轮上，两食指、中指轮流叩击枕骨下部（相当于风池穴位）36次，之后用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
▋摩掌浴面——活血养容
双手相互摩擦，搓热，伸开贴于面部，两手放平，用四指分推至两额角，接着两掌心自上向下摩两颊，最后以中指再次回到鼻翼处为1遍，共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。
▋饮食注意三个“三”
在凃晋文看来，膳食和营养对于人体健康尤其是老年人身体健康十分重要，应注意“三定、三高、三低”。
“ 三定”即定时、定量、定质；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸（如食用麻油、豆油、菜籽油）、高维生素（如多食新鲜蔬菜和水果）；“三低”即低脂肪（少食肥肉、猪油、牛油、奶油等）、低热量、低盐。
北京中医疑难病研究会
2023年8月28日
