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春季是养肝的好时节,这些养肝方法请收好!

文章来源:未知  点击数:  发布时间:2023-04-23

摘自——中国中药杂志 

       春主生发,与人体肝脏相应,春季养肝可以起到事半功倍的效果,所以请抓住春天的最后十几天,好好调理我们的肝脏吧。

       这两种行为很伤肝

       想要养好肝,首先要不伤肝,以下这两种行为很伤肝。

       ▋久视

       《黄帝内经》中“五劳所伤”指出“久视伤血”。而肝开窍于目,肾主瞳,肝又主藏血,脾能生血主统血,心主血脉,由此可知用眼过度对五脏皆有损伤,但伤肝最重。因此,中医养生有“闭目养肝”之说。
    
       ▋熬夜

     《黄帝内经》中说:人卧则血归于肝。每晚11点至凌晨3点,是肝经和胆经经络气血巡行的时间,这段时间若不能卧床休息,肝脏就不能吸纳更多的血液,肝血不能推陈致新,肝不能顺利地藏血代谢。

 
   
       此外,如果每日凌晨一点到三点都难以入睡,甚至定时地在这个时间点里活动,那便要小心了,这也许是肝病的前兆,就更要好好养肝了。

 
中医养肝有方法

       除了远离伤肝行为,还要顺从肝的特性去养护肝脏。以下这些中医方法能养肝。
  
       ▋浴手

       做法:取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不斜视,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。
   
       解读:慢性肝病患者常常存在着肝气郁滞、瘀血阻络的情况,气滞血瘀导致阳气不能达四末,所以很多人会有手足不温、四肢怕凉的症状。通过击掌、浴手这样的动作,不仅可以调节全身气血运行,还可以改善手部血液循环,从而减轻手部的局部症状。

       ▋叩头

       做法:全身直立,两手握空拳,两手指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动,不能肘关节大幅度伸屈运动。
   
       两手从前额向中向后轻叩,然后由后枕部向左右顶边缘部向前额往复循环地轻叩。叩的次数因人而定,一般自觉疲劳就停止。
   
        解读:力道适中地叩击头部,能够鼓动肝胆经脉的气血运行,同时可振奋一身阳气。

       ▋梳头

       做法:用木质梳子梳头,每天1次,每次3-5分钟。先顺着头发梳,将头发梳顺,接着逆向梳,然后再顺着梳。梳时用力要均匀适当,不要用力过猛,以防划破头皮。
   
       解读:梳头不仅可刺激局部血液循环,还可刺激肝胆经的穴位,理肝气、益肝血。对于慢性肝病伴有偏头痛、眩晕、耳鸣等症状的患者,常叩头、梳头,尤为有效。

        ▋弯腰与扩胸

       做法:两脚自然分开,两手叉腰,先左右侧弯30次,再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
   
       解读:通过活动侧腰部的动作,可起到疏通肝胆经络气血的作用,扩胸运动通过充分舒展胸部,能帮助肺部吸入清气、吐出浊气,与腰部动作相配合,有利于肝胆之气的畅通。

        ▋搓耳

       做法:耳廓上有很多穴位,用双手的食指、中指与无名指3指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数多少视各人情况而定,一般20次左右。
   
       解读:肝胆互为表里,慢性肝病患者常有肝胆湿热的表现,如胁肋胀痛、腹胀厌食、小便短赤等,刺激耳廓穴位,能够疏泄肝胆湿热。

       ▋散步

       做法:散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。

       解读:散步时气血随之环布周身,能够显著改善气血瘀滞的情况,同时,散步时沐浴阳光或举目远眺,能养肝明目、调畅情志。

       ▋揉地筋

       肝主筋,调筋也能养肝。道家有句话“地筋隐于足”,我们把脚翻起来,就会出现一条硬筋,它就是地筋,也是我们日常最触手可及的调筋之处。

       如何调呢?最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上,你看电视、泡脚或者空闲的时间都可以,用脚踩在上面来回滚动即可。
   
       ▋推肝经

       肝经起于大脚趾的大敦穴,然后沿脚背向上,然后由小腿内侧向上循行。因此,我们可以通过每天按揉大腿内侧来疏通肝经。

 
   
       方法:用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后,用四指的第二个关节向下推,每次推100下。

       ▋按穴

       春季养肝,可选曲泉穴。曲,即屈曲之义;该穴于屈膝取得,且经气在此如泉水般涌出,故名曲泉。

       曲泉穴为足厥阴肝经合穴,具有水的特性。中医五行学说认为水能生木,故其能滋养肝木,为肝脏提供气血,保证肝脏的新陈代谢,也可使肝脏不至于生发太过而出现心情急躁、头痛头晕等症状。

       而且,这个穴位“触手可及”,十分方便日常按揉。

 
   
       取穴法:屈膝取穴,当膝内侧横纹头上方,摸到一骨性突出(股骨内侧髁),该骨性突出后缘凹陷中,即是曲泉穴。
   
       按摩法:行指揉法,将拇指腹置于对侧穴位,其余四指于大腿后固定,拇指稍用力按揉,以微觉酸痛感为度。
每次可按揉约5分钟,每日可行多次。
   
       ▋听音乐

        古人认为“百病生于气,至于乐”,所以两千年前就有了“五音疗疾”,它根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选曲。
   
       属肝的音阶为角音,正角调式能促进全身气机的展放,调节肝胆的疏泄,选择合适曲目聆听可调畅气机、防病治病。
  
         ▋推荐曲目

       《胡笳十八拍》:最佳欣赏时间:19:00-23:00,此时欣赏可以克制旺盛的肝气,使之调达,恢复机体气机的正常升降。
   
       催眠曲目:《平湖秋月》、《梦幻曲》。
   
       除烦曲目:《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鸟语》。
   
       ▋护眼

       中医讲“肝开窍于目”,也就是说肝气和眼睛两者息息相关,肝气充足的人眼睛会更为明亮。相应的,保养眼睛也利于保护肝脏健康。
   
       用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能,这时可以做套眼球操来缓解疲劳,养护双眼。
    
       具体做法是:闭目,两眼同时转动眼珠,先按顺时针方向缓缓转动24次,再按逆时针方向转动24次,重复10分钟左右即可。
   
       ▋食甘
     
       春季饮食应遵循“少酸增甘”的原则,既帮助肝气疏泄,又能补足脾气亏虚。
   
       另外,中医上还有“青色入肝经”的说法,多食绿色蔬菜也有益于肝气循环代谢、舒缓肝郁。
   
       建议这时候可选用大枣、山药、蜂蜜、豆腐、瘦肉、鱼肉、核桃等食物,搭配上新鲜的绿色蔬菜一同食用。

 
这三种蔬菜,也是肝脏眼里的好食物

       ▋茼蒿

       茼蒿性味甘辛、平,具有行肝气、消食开胃、通便利腑的作用。茼蒿中含有较多的胡萝卜素、钙质,以及黄酮类和酚酸类活性成分,有助于养肝护肝、抗菌消炎。

       ▋白萝卜

       白萝卜可以缓解肝火旺盛引起的咳嗽、痰多等症状,具有疏肝理气、补充肝血的功效。白萝卜不管是生吃还是熟吃,对肝脏的补益效果都非常好,建议搭配肉或排骨炖成萝卜汤食用,营养吸收更好。

       ▋韭菜
韭菜中含有挥发性精油及硫化物等特殊成分,这些物质可以散发出独特的香味,有助于疏调肝气、增进食欲,增强消化功能。
   
       除了这3种蔬菜,还建议普通人每周食用100克动物肝脏,每天食用一小把坚果,以帮助肝脏细胞的修复与再生。当然,平时规律饮食和作息、合理用药是护肝的基础。如果怀疑有肝脏问题,应及时就诊。上面这些护肝方法,不知你记住了几个?让我们从现在开始,改掉伤肝的不良习惯,实践护肝的饮食和方法吧。
 



 
北京中医疑难病研究会
2023年4月23日     
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