睡前常按这个穴位，能够提升正气，增强免疫力，赶紧做起来！
摘自—— 中国中药杂志
苏东坡曾记载了这样一件事：在闽广地区很多人染有瘴气（疟疾），有个武将却多年来一直安然无恙，面色红润，腰腿轻快。于是有人就细心地观察，发现这名武将有个习惯，每天五更起坐，两足相对，热摩涌泉穴无数次。得知此法的人都纷纷效仿，结果都很少得病，有的甚至还治愈了多年的痼疾。
涌泉穴
本穴为足少阴肾经的井穴。涌，外涌而出；泉，泉水，顾名思义就是水如泉涌。《灵枢·本输》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
▋腧穴定位
涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
若要身体安，涌泉常温暖
涌泉，为全身腧穴最下部，乃肾经经脉第一穴，涌泉穴所生之气可灌注周身诸脉。
涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。民间有“寒从足入”“温从足入”之说，按摩涌泉穴等足底腧穴可以起到祛病延年之功效，历代医家、养生家都十分推崇。
中医认为，经常按摩涌泉穴，可以活跃肾经经气，振奋人体之正气，调整脏腑之功能，从而强身健体，防止早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。现代临床研究表明，推搓涌泉穴还可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、大便秘结等多种疾病。
▋特别注意
按摩涌泉穴常在热水泡脚之后。泡脚和搓足心可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。泡脚摩足，两者结合起来是养生治病的一对“黄金搭档”，功同进补，有强肾滋阴降火之功效，进而调整心肾功能，恢复阴阳平衡，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。搓足心至发热即可。
涌泉穴保健，这样操作效果好
▋揉按法
睡前用拇指按涌泉穴100次。
▋推搓法
即民间俗称的“搓脚心”，是按摩涌泉穴的一种很好的方法。
具体做法是：每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直到感觉脚心发热，换另一只脚，用同样的方法搓热脚心。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。
▋拍打法
床上取坐位，双脚自然向上分开，用双手掌自然轻缓拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。
▋对搓法
自然体位、仰卧位或俯卧位，用双脚做相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。
▋艾条灸——引火归元
涌泉穴最适合上热下寒体质之人。中医的原理，第一，用哪里，阳气去哪里；第二，阳气多的地方，引力就强。
现代人脑力劳动者居多，阳气易上升，头上部的阳气就多，它会把其他地方的阳气扯过去。
艾灸涌泉，脚底的热量多了，就能把头部的阳气往下拉扯，等同于拔河有力了，就能跟对方产生拉锯战。艾灸涌泉累积的能量多了，就能慢慢把上面的阳气往下拉，这就是引火归元的原理。但，这是个过程，需要累积一定灸量。
另外，艾灸涌泉还个好处，能把吸收进身体的能量自下而上蒸发体内的水液，让人体下注的水湿化为有用的津液，向上输布并重新利用。
如果艾灸涌泉能够保持灸处持续有温温的不烫的感觉的话，往往能嘴里生津。在这种状态下，火能下、水能上，体内的经络也通达。所以，涌泉穴有助于改善上热下寒的身体状况。
▋赤脚刺激法
可以尝试走走卵石路，使卵石尽可能地多多刺激涌泉穴。
▋脚踩网球法
坐在椅子上，用脚心涌泉穴部位转动网球。
▋保健功效
每日坚持推搓涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。
据临床应用观察，还可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等多种疾病。
最重要的是，能增强人体的免疫能力，对流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑及禽流感等传染性疾病有一定的抵御作用。
《金丹秘诀》说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”
北京中医疑难病研究会
2023年2月1日
