冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。因此，冬季养生，应以肾为先。
冬季养肾妙招
▋养肾三法
日常养肾三法：冷面、温齿、热足，可以护卫肾阳。
▋冷面
做法：用20℃左右的冷水洗脸。
可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
▋温齿
做法：用35℃左右的温水刷牙和漱口。
中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。
▋热足
做法：临睡前用45°℃~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。
灸法补肾阳
灸法补肾阳，最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸30~60分钟。
▋关元穴
位置：关元穴在脐下四横指处。
灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。
▋涌泉穴
位置：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。
▋肾俞穴
位置：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
灸肾俞穴，有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用，达到祛除病痛、养生健体的目的。
▋揉耳补肾
中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。
做法：分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压若有痛处，可增加按压时间；
然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次。
此法有补肾、聪耳、健脑之功。
三碗养肾粥
▋芝麻核桃粥
芝麻20克、核桃仁30克、糯米100克，全部放入土锅内，加水熬制，煮成粥。
芝麻补肾固精、养血，核桃有养肾和润肺的功能，长期坚持食用必定对肾大有益处。
▋羊肉粥
将10克锁阳剁细洗净后，往锅中加入水煎后去渣，待水晾10分钟后将100克羊肉、120克大米倒入，煮成粥便可食用。
此粥温阳补肾，适合用于肾亏引起的腰酸膝软和畏寒怕冷等症状。
▋板栗腊八粥
将红豆、黄豆、薏仁、莲子和红枣放入温水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮10分钟，等气放完后，将板栗、核桃仁、白果加入，一起煮成粥。
吃些以板栗为主的腊八粥是对肾非常滋补的一种食疗方法。也能够治肾虚、腰酸无力，能补肾益气。
北京中医疑难病研究会
2022年11月28日
