穷养脸，富养脚，身体各部位的养法，一定要了解！
摘自——中国中药杂志
穷养脸：不必过度清洁
以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常过度清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。
此外，在做面部清洁时，过度清洁还有可能会诱发黄褐斑
保养要点：清水是最好的化妆品。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。
富养脚：时刻保持温暖
脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的体积小，在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经（肝、脾、肾）之始，又是三条阳经（胃、胆、膀胱）之终，且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。
“精、气、神”是人体内的三大宝库，其中，足部与肾经经气的关系最为密切。因肾为“先天之本，元气之根，主藏精气”，所以人的双脚就好比树木的根。老人只有把足部保养好，适当进行踮脚运动，才能更好地养护体内的脏腑。
在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。
保养要点：除了一年四季都要泡脚外，还可以经常按摩脚底，脚下还有一个非常重要的养生穴位：涌泉穴。
涌泉，为全身腧穴最下部，乃肾经经脉第一穴，涌泉穴所生之气可灌注周身诸脉。
涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。民间有“寒从足入”“温从足入”之说，按摩涌泉穴等足底腧穴可以起到祛病延年之功效，历代医家、养生家都十分推崇。
中医认为，经常按摩涌泉穴，可以活跃肾经经气，振奋人体之正气，调整脏腑之功能，从而强身健体，防止早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。现代临床研究表明，推搓涌泉穴还可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、大便秘结等多种疾病。
▋特别注意
按摩涌泉穴常在热水泡脚之后。泡脚和搓足心可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。泡脚摩足，两者结合起来是养生治病的一对“黄金搭档”，功同进补，有强肾滋阴降火之功效，进而调整心肾功能，恢复阴阳平衡，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。搓足心至发热即可。
穷养肾：少吃盐肉
大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃。
保养要点：常喝水可保护肾脏。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。
穷养心：少吃加工食品
心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物各种“酥”，都要少吃。
保养要点：少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。
富养肺：干净的环境
健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。
保养要点：改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。
穷养身：多锻炼，常出汗
身体要苦一点。在夏季，尤其不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会；当然，如果在秋冬季节，则要少出汗，但也要保持一定的运动量。尽量保证每周3-5次，每次半小时的有氧运动。
富养神：放松情绪，充实内心
不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。
保养要点：笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。
北京中医疑难病研究会
2022年11月16日
