阳虚百病生，几种做法让你找回丢失的阳气，男女都要看！
摘自--中国中药杂志
有一群人，他们总有这样的烦恼：每当天气转凉，手脚冰凉就会找上门；喝了一杯冻奶茶，过了一会儿就肚子疼找厕所。
明明什么都没做，坐着汗就开始往外冒；比别人更容易生病，每次感冒总少不了他……这些症状看起来毫不相关，但是他们却有一个共同的根源——阳气不足，也就是阳虚。
什么是阳气？
阳，与阴相对，主升、主动、主温。“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，《黄帝内经》中言，人身体里的阳气就像是自然界的太阳，自然界万事万物都靠阳光得以生长。
在人体中同理，人的生长发育，各项生理功能也有赖阳气的推动，如果阳气运行与功能出现了问题，则会使寿命夭折甚至失去生命。故阳气是人生命的根本，阳气是人身体里的太阳。
我们前面把阳气讲得那么重要，那阳气在我们身体中是如何工作的？阳气不足有怎样的表现呢？
“阳因而上，卫外者也”《内经》中言，阳气凭借其上升、向外的特性，发挥护卫肌表，抵御外邪的作用。阳气有卫外的作用，这个作用我们可以从两个方面看。
阳气的卫外作用
一方面，阳气在人体肌表，维持着机表汗液排泄功能的正常，防止阴液过度外泄。这就好像我们的肌表是一座城墙，阳气掌控着城门的开闭，当我们人体感受到热要降温时，阳气适度打开城门排泄汗液，维持人体正常体温。
若是阳气虚了，城门失控，汗液便不受控制地往外泄，中医有言“气随液脱”，流汗的同时也将人体的气流失了。
我曾遇到过一个患者，就诊时自述自己出汗特别多，平时坐着不动汗也不断往外冒，每天都要换很多件衣服，一看舌头，舌淡有齿痕，这便是阳虚阳气不能固护机表而致的多汗了。
另一方面，阳气在人体机表，抵御外邪不让其侵犯人体。中医称外来的病邪为“六淫”，包含了风、寒、暑、湿、燥、火六种邪气，人体若感受了病邪，则会生病。
其实病邪在我们生活中无处不在，如让人猝不及防的降温、突然刮起的大风，但大多数人遇到这些病邪时并不会生病，没有人出门散个步就感冒了，为什么？
因为我们肌表的阳气在保护我们。外邪来到城门前攻打城门，若阳气足，则防守强大，外邪无法入内，若阳气弱，则两三下就被邪气打败，邪气入侵人体则出现发热、咳嗽、鼻塞不通等的症状。
故阳气不足的人容易生病，每到换季时易感冒，流感流行时也易感冒。以前听说过家里的一个亲戚极易感冒，甚至每来一次月经前都要感冒一次，现在想来也是阳气不足的问题了。
阳气温养全身的作用
除了卫外作用，阳气还有温养全身，保证人体脏腑经络功能正常运行的作用。“阳气者，若天与日”，自然界中太阳给予了万物生长的能量。
回忆一下自己沐浴在阳光中的感觉，温暖而充满力量，若人体的阳气足，脏腑经络亦是在这样的环境中正常运行。若是阳气不足了，人体失于温养，则会出现怕冷、腹泻、手脚冰凉等症状。
现在的人很喜欢喝奶茶等冷饮，一杯冰奶茶下肚，十分解渴，但也伤害了脾胃的阳气。
没了阳气的温养，脾胃功能失常，脾胃虚寒则易泄泻。脾胃本身就不好的人一杯冷饮下肚，不久后便会腹痛腹泻。
在《内经》中，讲述的阳气功能时还举了“阳气者，精则养神，柔则养筋”这个例子。阳气“养神”，温养精神，能使精神充沛。
若是阳气不足的人，常会感觉神疲乏力，什么事情都不想做，昏昏欲睡。阳气“养筋”，温养形体，能使筋脉柔和，骨髓坚固，气血畅通。阳气不足的人，腰酸腿软，不能久站，四肢末端气血不畅，手脚冰凉。
如何养阳？
说了这么多阳气的作用，在冬季我们要怎样养好自己的阳气呢？
阳气在人体里就像燃烧着的火堆，火灭了，人就“没气了”。所以想要养阳气，我们不仅要不过度消耗，也要不断增添柴火。
首先是不过度消耗阳气，损害阳气的事情我们不能做。
《黄帝内经》养生法
“冬三月，此谓闭藏”。《内经》中言，冬天的这三个月，是万物生机闭藏的时节，人的阳气亦藏伏于内，所以要“无扰乎阳”。
“早卧晚起，必待日光”，冬季日落早，日出晚，而人也应顺应天道，早睡晚起，等到日光出现再起床，等到气温升高再外出活动。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，在冬季人的情志应当像军队埋伏一样，要控制情绪，平和心态，不要过于激动而扰动人体潜伏的阳气。
“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，冬季要远离寒冷的地方，不要大量出汗使人体的阳气丢失。在冬季应适度运动，与夏季不同，冬季的运动量不宜太大、太剧烈，不能大汗淋漓，气喘吁吁。
在冬季想要适度运动而不伤阳气，中医养生功法是个很好的选择。在冬季的早晨起床后来一套中医养生功法，如八段锦、太极拳、易筋经等，在一呼一吸间感受身体的活动，筋骨的放松，情志的畅达，精神饱满开启新的一天。
在不过度消耗阳气的基础上，我们还要懂得适度养阳，往阳气“火堆”中增添柴火。
饮食养阳
我们可以服用一些甘温、补肾阳、补脾阳的食物来补充阳气，如牛肉、鹿肉、羊肉、山药、茴香等。
《金匮要略》中记有一个药食同补的方子——当归生姜羊肉汤。方中的当归甘温，能补血活血，生姜辛温，能温中和胃，羊肉性温，温补气血。服用能益气补血，散寒活血，冬季怕冷，手脚冰凉的人非常适宜服用。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜甘凉下气，在服用滋补食物补阳时搭配点白萝卜，可以防止太过滋腻而影响气机运行。
泡脚养阳
我们的脚离心脏最远，气血运行途径长，容易受寒邪侵袭，很多女性都有手脚冰凉的症状。
冬季睡觉前，用40-50摄氏度的热水泡脚，可以很好地驱散寒邪，提高人体抵御外邪的能力。
还可以往水中加入生姜、艾叶、牛膝等中药，增加补阳、温通的效果。泡脚后按压脚底的涌泉穴、脚踝的三阴交穴等穴位，可以促进气血运行，驱散寒邪。
艾灸养阳
冬季艾灸有很好的驱寒、温通、活血、通络的效果。冬季养阳可以艾灸足三里、中脘、关元这三个穴位。
端坐屈膝，用手掌压在膝盖正中，中指指端外移1横指处即为足三里穴。艾灸足三里可以补益脾胃、温通经络、调和气血、驱邪防病。
中脘穴位于腹部正中线脐上4寸处，相当于5个横指的宽度，艾灸中脘对胃部疾病，胃寒呕吐等有很好的效果。
关元穴位于肚脐下三寸，也就是四个横指的宽度，是养生保健的要穴。艾灸关元能调理气血、补肾固精，可以使人体元气充足。
艾灸时间10到15分钟最适宜，冬季艾灸应注意身体其他部位的防寒保暖。
北京中医疑难病研究会
2021年12月16日
