肺一伤，百病生！
一套呼吸操，五个小绝招，常做养肺又护肺~
摘自--中国中药杂志
“肺者，相傅之官，治节出焉”，意思说肺好比朝中宰相，协调百官，大事小事都要管。所以说各脏腑盛衰，都与肺相关联。
肺很重要，但同时又是非常娇弱的器官，容易受内外因素伤害。
如果平日不注重清肺、润肺，肺就易受邪侵，出现不适，甚至牵连其它脏腑，招惹疾患。
今天，就给大家介绍一些秋季养肺的好法子。
01 肺有“四怕”，尽量避免
怕气
肺主一身之气，是气体交换场所，吸入气体质量的好坏，直接影响肺脏。
香烟的毒气、污染的大气、厨房油烟气等都容易伤到肺。
因此，一些不良有害气体，都会损害肺部功能，甚至诱发各类肺部疾病。
怕燥
肺喜润恶燥，燥邪最易伤肺。一旦燥邪伤肺，等到秋季来临时，易诱发各类肺部疾病。
因此，日常生活中，要注意润肺，以对抗燥邪的侵害。
怕寒
肺喜温怕寒，在寒气到来时，往往第一个受伤。
寒邪经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病，可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎。
怕悲伤
悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。《黄帝内经》说：“悲则气消”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气。
02 秋冬要养肺 多做呼吸操
呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用。
呼吸操共有七节，具体方法如下：
缩唇呼吸
方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
腹式呼吸
方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
屏气呼吸
方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
伸展呼吸
方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）
按揉迎香
方法：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
推按风池
方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
胸部叩击
方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。
呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。
03五招帮你日常养肺
为大家推荐几种简便易行的养肺法，可在空间开阔、空气较好的地方做，比如家里阳台上或公园里。
摩喉
取坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分钟。
吐纳
取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5~10分钟，可养肺益气补肾。
擦背
取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2~3分钟，每天1~2次，有助宽胸理气，益肺平喘。
大笑
清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3~5分钟，每天1次，可宽中解郁，宣畅肺气。
按两穴
肺俞穴 位于人的背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸的部位，乃背部奇穴。
日常按揉或叩击肺俞穴，有温中理气、排毒护肺、清肺散热的作用，对于肺部不适所引起的咳嗽加剧、支气管炎等起到很好的调理功效。
鱼际穴 鱼际穴被称之为是保命穴，它位于手拇指本节(第一掌指关节)凹陷处，按揉刺激鱼际穴，有很好的强肺润肺作用。
北京中医疑难病研究会
2020年9月15日
