秋风起，夜微凉，当寒露遇见“节后综合征”，别忘了这些养生小建议
摘自—中国中医药报官方号
寒露到来，气温下降快，寒气渐重，空气中的湿度亦随之下降，表现出凉燥的特点。今年的寒露正好在中秋、国庆长假之后，多数人节假期间睡眠规律、饮食规律被打乱，出现了“节后综合征”，如周身困乏、肠胃不适甚至恶心、阵发性眩晕、焦虑、睡眠差等症状。寒露即将由“秋收”向“冬藏”跃进，从治未病养生角度来看，必须要顺应自然规律。那我们应该在精神、起居、饮食、运动、穴位保健等方面注意什么呢？
起居养生
早睡早起 适量运动
平时处在紧张的工作环境里，难以获得良好的休息，故在长假中很多人都会让自己睡到自然醒。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉，几天下来，生物钟难免发生紊乱。应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到正确的作息规律上来。
秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后更要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。深秋天气变冷，许多人常常赖在被窝不愿起床，睡眠时间无形中增多了。人在睡眠时，血流速度减慢，睡眠时间过长容易形成四肢血栓。为避免血栓的形成，最好做到早睡早起。
秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能，散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
防寒保暖 适时添衣
寒露之后气温骤降，尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。
暖颈：头颈部是寒气入侵的主要部位，易导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子，系条围巾可以有效保暖颈部。可经常做“旋颈耸肩”的动作，维持颈椎周围组织柔韧性，可有效缓解疲乏。
暖腰：腰肌劳损等常见腰椎病受寒冷刺激容易加重，早晚出门时不妨穿个马甲。睡前可用热水袋或热毛巾热敷腰部，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。
暖脚：“白露身不露，寒露脚不露。吃了寒露饭，单衣汉少见。”这就是告诫人们应注意防寒保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其注意足部保暖，以防“寒从足生”。此时节更要注重养成睡前泡脚的习惯。
饮食养生
秋季要注意润肺防燥，肺喜滋润，干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”，深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬，甜中味酸，既能护肺，又可增强肝之代谢排毒功能。也可根据个人情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既补脾益胃，又养肺润肠，如雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕、粳米等。
此外，辛辣刺激、煎炸、熏烤类的食物，如辣椒、烧烤、炸鸡、酒等，宜少吃或不吃，通过减辛，能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。
情志养生
放假之后恢复上班的人们难免情绪低落，打不起精神，易导致肝气郁滞不畅。百病生于气，气不和则致脏腑机能紊乱，诱发各类疾病。这种时候就要注意保持积极阳光的心态，正确看待假期的结束，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。
另外，五行音乐疗法中的“商调乐”多高亢悲壮、铿锵有力、起伏委婉、震荡心肺，具有“金”之特性，可以抵御悲秋之情绪低落，推荐代表曲目《阳春白雪》《嘎达梅林》《金蛇狂舞》。
经络穴位保健养生
弹中指——强心御寒
操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖（中冲穴）。
长期坚持，能够疏通心包经，增强心阳，改善血液循环，增强御寒之力。
搓揉五心——通经活络、调畅气机
操作方法：睡前泡脚后平躺在床上，用双手掌相对用力揉搓5分钟（着力点在劳宫穴）至掌心发热。然后用双手掌根搓脚心（着力点在涌泉穴），右手掌搓左脚心、左手掌根搓右脚心，左右脚各搓30次至发热。再用双手掌根重叠揉前胸心窝处（着力点在膻中穴）至发热。
长期坚持，能够活血通络、调畅气机，增强四肢循环，尤其适合常年尤其是冬季感四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。
摩腹——暖胃通便
操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴（肚脐眼）3分钟，期间配合深呼吸。
注意：动作宜缓慢、深透而有节律。
长期坚持，可起到温运脾胃、润肠通便之功效，尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。
摩鼻——宣肺理气
操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。
长期坚持，可宣肺理气，尤其适用于患有鼻炎易对冷空气过敏，在秋季容易出现鼻塞、流涕症状者。
北京中医疑难病研究会
2024年10月8日
