芒种，种下健康身板儿！中医养生智慧帮你赶走仲夏之疾
编者按：今日芒种，芒种是夏季第三个节气，此时农民耕种忙碌。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，暑热、水湿相搏，人体与自然界相通应，容易感受外界湿热之邪。如何因时制宜巧养生？如何选择适宜自己的保健方法？下面就来一起学习芒种节气的中医养生智慧。
芒种民俗与中医养生智慧
广东省中医院金连顺
芒种时节，麦黄杏熟，也是晚稻谷播种最忙的时节。《月令七十二候集解》有言：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种是指“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。“芒种”与“忙种”谐音，表明作物都在“忙着种”了。北方的农民们忙着收麦子，南方的农民们忙着插稻秧，从北到南，都在割麦栽秧两头忙。江南一带更是流传着“芒种插得是个宝，夏至插得是根草”的农谚。
农忙现象的形成和此时的气候密切相关，芒种前后全国气温均显著升高。宋代赵师秀《约客》一诗写道：“黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。”江南开始阴雨连绵的梅雨天，正当梅子黄熟，便称这一时期为“黄梅天”。北方地区会更干燥些，但雨量湿度也是全年最高。岭南地区则进入雷雨时节，“龙舟水”倾盆而下，雨量充沛。随着空气湿度（可看作“外湿”）的增加，人体的“内湿”也不易散去，胶着裹挟在体内，容易使人打不起精神、头困重、胃口差、胸闷气短，或身上起皮疹、瘙痒。
芒种民俗特点
门前飘着艾香，赶走仲夏之疾
芒种时节，天气越来越热，蚊虫滋生，容易传染疾病，故农历五月有“百毒之月”之称。民间有“手执艾旗招百福，门悬蒲剑斩千邪”的说法。《神农本草经疏》记载“艾性纯阳，善辟风寒湿气及非时邪气”，可见艾叶是理气血、逐寒湿常用的药材。石菖蒲具有化湿开胃、开窍豁痰、醒神益智的作用。因为其生长在水中，而且形状非常像宝剑，所以被称为“水剑”，插在门口可以避邪，后来引申为“蒲剑”。古时常将艾草、石菖蒲用红纸绑成一束，然后插或悬在门上，以祛除不祥，保佑平安。
酸甜可口的五月梅
在南方，每年五六月是梅子成熟的季节，但新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，若加工成青梅酒，则酸甜可口，有清热、解暑、消食的功效，可洗去夏日的烦躁和惫懒。说到这里很多人会想到三国“青梅煮酒论英雄”的典故。
吃端午粽，安康一夏
端午节是芒种时节最为重要的一个节日，吃粽子是端午节的常见习俗。在酷热的夏日，很多人容易上火、中暑，此时非常适合吃粽子。粽子的主要材料糯米具有健脾益气的功效，而包粽子的芦苇叶和箬叶则具有清热解暑的作用。做馅儿常用的红枣和栗子更是保健的佳品，二者均味甘、性温，其中红枣可以补中益气、养血安神，栗子可以补气、健脾、补肾。但是糯米黏性大、性温滞气，老年人、儿童以及患有胃肠道疾病者不可吃得太多。
中医养生妙招
猪骨冬瓜煲
材料：猪脊骨500克，冬瓜100克，薏苡仁30克，陈皮3克，生姜3~5片，精盐适量。
功效：清热利湿，补气健脾。
做法：诸物洗净，猪脊骨切块（或用刀背等敲碎），放入锅中，加适量清水煎煮片刻，去血水；冬瓜切块备用。上述食材一起放入锅中，加入清水1500毫升（约6碗水量），武火煮沸后改为文火煲1.5小时，加入适量精盐调味即可。
泡脚逼走“五月毒”
材料：艾叶30克，藿香20克。
功效：祛湿解毒。
操作方法：将上述药材放入锅中，加入适量清水煎煮15分钟。取药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温38~42℃左右为宜）开始泡脚，每天10~15分钟，1周4~5次。
身“忙”而心“不乱”的秘诀
云南省中医医院何渝煦
芒种是二十四节气中的第9个节气，代表仲夏时节正式开始。此时，庄稼麦芒，种植繁忙，雨水增多，气温升高，又闷、又湿、又热。人的身体难免感到闷热、食欲不佳、四肢倦怠、萎靡不振等。如何更好地度过这个“忙”的节气，让身体“忙”而不乱呢？
寒热相宜解暑热
无论南方、北方，芒种时节都已气温较高，此时暑热难耐，人体汗出增多，易耗伤津液，容易发生脱水和中暑，故要注意补水。但是，喝水不要等到口渴了才去喝，因为当有口渴的感觉时，其实身体已经开始失水。这时，需要少量多次饮水以补充身体的水分。补水可选择温热的白开水或淡茶水，有条件时，可选择饮用一些清热解暑的绿豆汤、金银花露、菊花茶等。但要注意，不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用，否则易损伤脾胃，耗伤阳气，引起胃痛等不适。
晚睡早起养元气
《黄帝内经》中说，夏三月应晚睡早起，“无厌于日”。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居上要重视睡子午觉。子时是指23~1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11~13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。
中医学认为，阴阳乃一身元气之根本，睡好子午觉，不仅可以缓解一日工作的疲劳，还可以更好地调补阴阳、充养元气，为躯体一日之“忙”做准备。需要注意的是，夏季虽适宜晚睡早起，晚上入睡时间也不应超过23点。否则，不仅会影响第二天的工作效率，还会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。早上最佳的起床时间为5点半至6点半，而且应尽可能地定时起、定时睡，养成良好的睡眠习惯。
静气宁神畅情志
酷暑难耐，往往使人心情烦躁，坐卧不安，甚至出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应，而心主宰神志，统领着人体五脏六腑。人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气，使人神气涣散，不利于心功能的正常发挥。因此，芒种养生以养心为要，要静养勿躁，保持心情平和愉悦。“心静自然凉”，现代研究也证实了人体在心境平和时，交感神经兴奋性会下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素水平相应降低，基础代谢减慢，心率减缓，燥热感就会减轻。
如何做到心静神宁呢？可以培养兴趣爱好，如琴棋书画皆令人心静气和；要养成乐观的性格，积极向上，保持精神饱满，使机体的气机宣畅顺达，心神得养，正如《黄帝内经》中说的“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”；可以练习瑜伽、太极拳等，调息凝神，使神与形俱，动静结合，气血流畅，以颐养心神。
在经穴保健方面，还可以经常按压手掌心中的劳宫穴，以清心火、安心神。养好了心神，就可以从容应对芒种时节的“心忙”，安然度夏。
北京中医疑难病研究会
2024年6月6日
