今日小满，人体阳气未满，湿气与热同至，想要身体健康，学点养生规矩~
麦穗初齐稚子娇
桑叶正肥蚕食饱
今日小满
小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。
此时，自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态。
但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。
为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
小满起居·睡个午觉
《黄帝内经》说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。”
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
小满着装·适时调整
小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。
而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，更容易让寒气乘虚而入、引发感冒。
因此，大家应随着气温变化适时增减衣物，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。
尤其是夜间睡眠时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。
小满饮食·食酸清补
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。心喜凉，宜食酸。
因此人们在夏天可适当食用一些性寒凉、味酸的食物，尽量不吃辛辣温燥之物，但应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
饮食上宜以清淡素食为主，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。
小满运动·适当出汗
《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。
但是心脏病患者在夏天不宜剧烈运动，可以在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，可进行运动量较小或适中的运动方式，如游泳、散步、慢跑、八段锦等，忌过度锻炼、带病健身，避免正气损耗，不利于养生。
XIAO MAN 推荐运动
推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动：踮脚尖。
一、坐着踮脚尖：坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50~60次，每次2分钟即可，每1~2小时做一次最好。
这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。
二、站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前。每次做3~5分钟。
这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。
小满保健·常喝热茶
茶叶中含有生物碱，可以增强血管壁的弹性，松弛平滑肌，有很好的强心作用，并且可以降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，保持人体的酸碱平衡，还可以提神醒脑。
茶叶中还含有茶多酚，可以降血脂、降血糖，增强免疫力，抗肿瘤，抑制氧自由基，抗衰老、减肥。茶叶中含有芳香类物质，可以使人的心情舒畅愉悦。
小满按摩·常按4穴
[ 丰隆穴 ]
位置：丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。
按摩功效：丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。
[ 阴陵泉穴 ]
位置：阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。
按摩功效：阴陵泉为足太阴脾经的合穴，有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的功效。
[ 足三里穴 ]
位置：足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。
按摩功效：作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
[ 承山穴 ]
位置：承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。
按摩功效：承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。
朱丹溪养生说
四月中。小满者，物至于此，小得盈满。此时，高温高湿、湿热交加，人体极易受湿邪侵袭。
《丹溪心法·痛风》中记载：“遍身骨节疼痛，昼静夜剧，如虎啮之状，名曰白虎历节风，并宜加减地仙丹，或青龙丸、乳香丸等服之。”
【茶饮】小满节气“湿、热”为主，养生重点在祛湿气、健脾胃。此时，不妨煮一杯薏仁山楂陈皮茶。薏仁健脾去湿、山楂陈皮消食化积、荷叶清暑化湿。此茶具有清热利湿、健脾开胃、消除多余油脂等功效，尤适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良等人群。（薏仁10克、山楂10克、陈皮6克、荷叶5克）
【骨科保健】湿邪是骨关节疾病最主要的致病因素，此时稍有不慎极易诱发颈椎病、腰椎病、肩关节炎、膝关节炎等骨科疾病。因此，我们要注意关节保暖，一旦受寒，及时用热水袋、热毛巾等热敷，或用热水泡脚。避免空调、电扇直接对吹关节。此外，还应加强身体锻炼，保持正常体重，防止过度疲劳，避免骨关节长期受到压力。可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处进行适度的运动，如散步、打拳、跳养生操、跳舞等。
小满渐热风火煽，户外活动胸怀宽，祛湿避风食清淡，舒畅情绪防意外，电扇空调添增衣，气温升降防淋雨。
北京中医疑难病研究会
2024年5月20日
