春以养“生”！立春时节，懂点养生规矩
文章来源：未知 点击数: 发布时间：2024-02-08
春以养“生”！立春时节，懂点养生规矩让身体焕发生机
摘自——中国中医药报官方号
“东风吹散梅梢雪，一夜挽回天下春。从此阳春应有脚，百花富贵草精神。”（宋代·白玉蟾《立春》）立春时节，拉开了养“生”的序幕。
养生广义来讲，是指顺应四时、遵循自然规律以保养自身，进而达到延年益寿目的的方法。具体到春季，养生是养“生”之气，“生”为生发，与“春三月，此谓发陈”中的“发”同义。“生”之气是从大地涌动出的一种趋势向上的气，这种气带来了春天的万物萌发，给人们带来机会、带来希望。同时，“陈”有陈旧之意，笔者认为可以扩展为两个意思：一是指冬天积攒的对生理有利的物质，“生”之气来源于此，并借此发挥作用。例如茵陈，茵发于陈，形象描述了茵陈是在春天时从陈旧枝干上冒出的幼嫩新芽。二是指陈旧的积于人体的病灶，属于陈病、旧病。春天是多种疾病易发的季节，如流行性感冒，中医称之为“温病”，原因是冬天没有好好保养，因养“藏”不到位而感受邪气，邪气壅滞郁结于人体，久而化热，在春季时随春生之气爆发，症状以恶寒轻发热重、咽红肿痛等为主，严重时甚至高烧、昏迷、抽搐，区别于感受寒邪所致的病症。下面介绍春季养生防病的具体方法。
起居有常 迎接春时
春三月包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，其中立春为春之始。《月令七十二候集解》言：“立，建始也，五行之气，往者过，来者续，于此而春木之气始至，故谓之立也，立夏秋冬同。”在此时阳气初生，冬季封藏之物破土而出，万物渐次复苏，展现出一派生机之象。《庄子·齐物论》：“天地与我并生，而万物与我为一。”人与天地共生，存于天地之间，人体之气血亦随春“生”之气而生生不息，此时应顺阳气升发向上的特性，而非抑郁约束阳气，“广步于庭，被发缓形”，即以放松的姿态悠然而行，使自己处于无拘无束的状态，从而让体内阳气向上、向外舒展，意识、情志、精神也如春季万物般焕发生机，产生豁然开朗、豪情万丈之感。
阳气主动，白天阳气活跃，故日出而作；阴气主静，夜晚阴气占主导，故日落而息，这是顺应自然的一种方式。在春季，白昼时长增加，黑夜日渐缩短，因此在春天应夜卧早起，但晚不过亥时（21时~23时），早不过寅时（3时~5时）。《春秋繁露》曰：“天有四时，王有四政，若四时，通类也，天人所同有也。”“四时”即春、夏、秋、冬，“四政”即庆、赏、罚、刑。庆与春相应，在春季可举行庆典活动，使人体之气随庆典活动升发。
顺以养阳 从以养肝
“顺”，循也，从也。春天是阳气初生之季，属少阳之气。少者，小也，意味着春天的阳气微微初生，不像夏季那么隆盛，因此应顺应其上升之势，精心养护。此时要做到以下几点：做好“春捂”，不忙减衣；风寒易从背部起，拍按督脉尤重要；睡好子午觉，保护阳气。除此之外，在春天处事待物应以赞扬顺应为主，切勿滥行惩戒杀戮，斩其生发之性。
肝五行属木，与春天一致，所以可以借春“生”之气养肝、调肝。肝脏可以调畅气机、调和气血，与人体情志变化密切相关，七情中怒气归属肝脏，一定程度内的正常发泄有利于肝气的疏导和条畅，但长期情绪失常可致肝功能异常，而肝脏功能失常也可以造成易怒郁结。因而中医强调“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”，即情绪发生时合乎节度，不偏不倚称之和。“逆之则伤肝”，即违背养生之道，会损害肝正常功能。若肝气升发亢进，导致肝火旺盛，表现为眩晕、偏头痛、面赤、烦躁易怒、多梦、口苦等，肝气太过还会克制脾土，出现肝旺脾虚之症，表现为食欲不振、腹泻等。
多吃蔬果 忌食酸涩
立春习俗有“打春”“咬春”等，人们会吃春饼，配上萝卜、韭菜、荠菜等性辛味甘的时令蔬菜。中医认为，辛味食物多具有升发阳气的功能，甘味食物多具有补益作用。因此，春天正适合食用辛味食物、甘味食物以助春阳。其他性平或温、味甘的食物，如枣、花生、核桃、枸杞等也可适量食用。此外，春天应该多食素，肉食油腻妨碍阳气升发，但秋冬可以贴膘进补，以储藏营养物质使来年阳气有源。
酸为肝之味，春与肝气相通，食酸本可助肝，但春季若食酸过多，易导致肝木过盛，进而影响脾胃功能，使机体营养物质化生不足。脾主肉，故还会导致肌肉、口唇失养，表现为肌肉变厚皱缩、口唇皲裂、表皮掀起等。《素问》中“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝”便说明此道理。此外，酸具有收敛之性，多食酸味食物会使气机运行阻滞，亦不利于春气升发。
未病先防 既病防变
未病先防即在没有生病之前，采取各种有效措施，预防疾病的发生。如心在五行里属火，木生火，如果春天阳气没有升发好，夏季人的心气也就不旺，容易出现心悸、自汗、畏寒怕冷等症状。因此在春天行事应符合春生之气，符合春天的养生之道，才能预防夏季心气虚所致疾病的发生。
有些皮肤病、精神疾病、呼吸系统疾病等多年旧病，到春天易发作，这是人体本能，希望借春天的生机把病邪从体内赶出体外。如果顺应这个天时天机，合理调养，就比较容易治好旧病。如脾胃阳虚的人就可以利用这段时间补充缺失的阳气，除了药食调理，还可以外出锻炼，帮助脾阳的升发。
春季养生之法也提示我们一些处世的道理：每一个季节的结束是另一个季节的开始，承接于上一个季节的积累，又为下一个季节做准备，四季轮替，周而复始，提醒我们勤而思之，做任何事都要未雨绸缪，做这一步时想着下一步；也告诉我们对于处在萌芽生发阶段的孩子要常常给予鼓舞，栽培他们，使他们像春天的嫩芽一样焕发生机、健康长大。
北京中医疑难病研究会
2024年2月8日
