长期熬夜，怎么恢复身体机能？调理阴阳平衡是关键，方法请收好！
摘自—中国中药杂志
熬夜，因为工作、通宵打游戏、刷剧玩手机等等原因，几乎成了现代人的标配，也总有着各种各样的理由让人们“被迫”熬夜而无法自拔。
经常的熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。可熬夜的危害到底都有哪些呢，今天我们就从中医角度来聊一聊。
为什么不能熬夜?
《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，熬夜则会影响到阴阳的平衡。
中医讲究 “子午觉”，也就是说，夜半子时 (23点-凌晨1点)，最好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。
熬夜伤哪里
▋易伤肝胆
肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。
▋易伤脾胃
熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。
▋消耗心气
长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。
▋影响其他方面
熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病和精神疾病等方面的影响。
熬夜后怎么补救
▋早起
中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。
▋睡午觉
睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。
▋常梳头
熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
▋饮食调节
多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。
熬夜后护肝，多按二个穴位
肝主疏泄，主藏血，找准护肝二穴。
1、太冲穴：取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
2、三阴交穴：取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
一日三次，左右各旋转按压15次。
再介绍7种改善睡眠的食物，给因为失眠“被迫”熬夜的人群
改善睡眠的食物
大枣：能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。
银耳：有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。方法：银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。
灵芝：灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。因此，无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。
百合：清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
莲子心：善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。方法：莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。
桑葚：补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50-100克，水适量煎服。
酸枣仁：养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。方法：煮汤、泡茶、煮小米粥均可。
保持健康良好的生活方式，尽量不熬夜才是最重要的。
北京中医疑难病研究会
2024年1月17日
