夏季饮水有窍门，喝多了也不行！记住这个原则，健康饮水！
摘自—中国中药杂志
是“生命之源”，天气一热，大家饮水的频率和饮水量也渐渐多了起来。
而说到饮水，大家的喜好也各有不同。白开水、茶水……您知道喝哪种最养人吗？
白开水“百无禁忌”
白开水不含任何添加剂，因此没有太多禁忌人群，无论谁，无论什么状态，都能适当饮用。
而茶水虽然富含多种药性成分，以及茶多酚、茶多糖等有益人体的营养成分，但因其含有一定量的咖啡因，所以对于儿童青少年、处于生理期/孕期/哺乳期的女性，以及痛风、神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡患者而言，都是不宜饮用的。
因此，如果您在饮水上没有什么特殊偏好，日常补水，选择白开水就可以了。
▋饮水不能贪多
但中医认为，每个人对于水的需求量和代谢能力是不一样的，一味地追求饮水量，这些没被利用的水会变为“废水”停留于人体之内，反而成为诱发疾病的温床。
若这些“废水”上凌于心，易生心悸；寒水射肺，则出现咳喘；上攻于胃，易出现呕吐；上攻于清窍，则头晕目眩……
因此，比起“完成任务”似地饮水，中医更提倡健康人群要“不渴不饮，按需喝水”。
当我们有微微口渴的感觉时，喝大约100～150ml的白水。
千万不能等到口干舌燥时，再突击饮水。
因为，每次如果喝超过240ml的水，身体就很难完全吸收了。
此外，我们还可以通过尿色来判断，比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。
注：因疾病需要控制饮水量或多饮水的人，需谨遵医嘱。
▋饮水温度如何选
水温是决定饮水健康程度的第二大因素，一般来说，我们可根据自身体质选择合适的水温。
这样才能越喝越舒服——
▋平和质
这类人群身体健康，阴阳平和，喝水无特别禁忌，但若想保持健康，不宜过量喝凉水，最好以温热水为主。
▋阴虚质/湿热质
这类人体内有热，常常有一些诸如怕热、口干之类的症状，所以他们时不时喝适量的凉白开是可以的。
▋阳虚质
这类人体内阳气亏虚。阳虚生内寒，容易出现畏寒怕冷、手脚冰凉的问题，需要喝热水来温煦五脏六腑。
这类人群不宜喝凉白开，也不宜吃生冷瓜果。
▋气郁质/特禀质
这类人比较特殊，前者气血运行不畅，后者有过敏体质，两者均不宜受寒，所以喝水宜温热。
饮茶要按季节
如果您平时喜好饮茶，且希望以茶养生，那就不能全年只喝一种茶，而要根据季节选择茶叶。
《伤寒论》认为，春宜和，春夏宜汗，秋宜下，冬宜温。
▋春宜饮白茶
春天稚阳萌动，忌汗、吐、下，只宜微微和之。
白茶制作工艺最为简单自然，茶汤清甜，白毫银针、白牡丹尤为合适。
其芽、毫蕴含春生之气，通过自然轻轻发酵又不似绿茶之香烈刺激，有“微微和之”之意，适合平素情绪压抑、郁闷的人群。
▋夏宜饮绿茶
绿茶性寒，最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰的作用。
需要注意的是，绿茶虽营养丰富，但对肠胃刺激较大，脾胃虚寒者不适合饮用，神经虚弱者、易失眠者晚上也不要喝。
▋秋宜饮熟普洱茶
秋宜收敛神气，熟普洱为后发酵茶，对肠胃道刺激小，且能助消化，不影响睡眠，适合胃肠弱、大便干稀不调、睡眠差的人群。
▋冬宜饮红茶
红茶为全发酵茶，气味醇厚，茶汤红亮浓郁，服之周身温煦，胃中暖热，不影响睡眠，和于“冬宜温”，适合阳虚畏寒怕冷人群。
北京中医疑难病研究会
2023年7月28日
