中医给出的这九个养生方法，不需要花一分钱，健康随身伴！
摘自—中国中药杂志
中医认为，人的寿命不仅取决于先天的遗传因素，更取决于后天的养生方式。养生不一定是要花钱买昂贵的药品或补品，如果能掌握一些简单有效的方法，并且持之以恒，也能达到调节阴阳平衡、强健五脏六腑、预防疾病、延年益寿的作用。
9个不花钱的“长寿药方”
▋上午晒晒后背，提振阳气
阳气是人体生命活动的动力和保护力，阳气旺盛则身体健康，阳气虚弱则容易生病。上午是一天中阳气最盛的时候，适当晒晒背能够吸收日光中的维生素D和红外线等，刺激背部的穴位和经络，提振阳气，增强抵抗力。
中医认为，人体腹为阴，背为阳，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒晒后背还有助于补充阳气。
阳气就好比人体的卫士，阳气充足就可以抵御外邪入侵。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背还有强壮心肺的功能。
▋转动眼睛，缓解疲劳
转动眼睛是指用眼球做顺时针或逆时针方向的圆周运动的方法，能够锻炼眼部肌肉和神经，促进眼部血液循环和淋巴液回流，缓解眼部疲劳和干涩。
中医认为，转眼球（运目）可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清浊。
但要注意，转动眼睛时要注意速度适中和幅度适度，以免引起眼球震颤或眩晕。
▋多敲打带脉，减腰腹
带脉是人体的一条重要的经络，起于肾俞穴，绕行腰部和腹部，止于肚脐
多敲打带脉能够刺激带脉上的穴位和经络，调理气血，消除湿热和瘀滞，帮助减少腰部和腹部的赘肉和水肿。
▋顺时针揉腹，改善便秘
揉腹能够刺激腹部的穴位和经络，调理气血，平衡阴阳，达到治未病、强身健体的目的。
顺时针揉腹能够按照肠道的走向，促进肠道的蠕动和排空，改善便秘和消化不良等问题。揉腹时要注意力度适中和方向一致，以免引起肠道扭转或疼痛。
▋按摩神阙穴，温阳散寒
神阙穴是人体非常重要的穴位之一，位于肚脐中央。
按摩神阙穴能够刺激神阙穴上的经络，调理气血，平衡阴阳，达到治未病、强身健体的目的。按摩神阙穴还能够温阳散寒、改善脾胃虚寒等问题。
▋大笑，养护心脏
美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄约是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。
俗话说，多吃药不如多大笑，药补不如神补，所谓神补就是精神上的调节，特别是老年人更要乐观、豁达、笑口常开。
研究表明，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。
笑的正确方式：早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。
▋干洗脸，美容强免疫
两手掌互相多搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止。每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。
干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。
▋睡前泡脚，缓解疲劳
泡脚能够刺激足部的穴位和经络，调和气血，平衡阴阳，达到治未病、强身健体的目的。
睡前泡脚能够放松肌肉和神经，缓解一天的疲劳和压力，促进睡眠。泡脚时可以加入一些中药材或精油等物质，增加泡脚的效果。
▋晨起梳头百下，改善血液循环
晨起时，用梳子或手指梳头、按摩头皮，能够刺激头部的穴位和经络，调理气血，平衡阴阳，达到治未病、强身健体的目的。
每天梳头100下能够促进头部血液循环和营养供应，改善头痛、失眠、健忘等问题。梳头时要注意选择柔软而不尖锐的梳子（指梳时注意指甲不能留过长），以免伤害头皮。
北京中医疑难病研究会
2023年7月7日
