摘自——中国中药杂志
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
▋春夏养阳
夏季，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。
避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过食生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内，从而损伤阳气。
夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”，可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的作用。
▋起居养生
夏季的日照时间延长、活动量增加，人们睡眠的时间相对减少，睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。
因此，保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。
中医一向主张睡子午觉，所谓子睡养阴，午睡养阳，在子午时分天地阴阳之气交汇之际，人体阴阳也不平衡，需要静卧休息，平调气血，勿扰阴阳，以利交接。
首先应做到起居有常，尽量保证晚上11点（子时）以前上床睡觉。其次，应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉。
然后，要保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，以免入睡困难，睡中梦多，影响睡眠质量。
此外，早晚仍比较凉爽，昼夜温差较大，应注意随时增减衣服。
饮食养生
饮食总的原则以清淡为主，不要太油腻。夏天比较炎热，湿热气候也比较重，所以饮食就宜清淡一点，不要吃得太油腻。本身湿热很重再吃得很油腻，会加重我们体内的湿热。
立夏之后气温明显升高，机体出汗多，而“汗为心之液”，出汗过多容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。此时，应清补养心、滋阴生津，还可适当多吃益气养阴清热的食材。
夏季在五行属火，五脏属火者为心，中医认为苦味入心，夏季多吃一些苦味的食物是可以养心的。最能代表苦味食物的莫过于苦瓜了，苦瓜可以清解暑热降心火。
李时珍在《本草纲目》中指出：“苦瓜气味苦、寒，无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳的功效。” 《滇南本草》亦载：苦瓜入心脾胃三经，可以泻火、清暑、益气、止渴。
运动养生
运动锻炼，不宜过汗。经过冬季的休养，春季的热身，入夏后便接来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。
中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。
心又藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。
因此，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。
入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，才逐渐增加运动量。
因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异。总的来说要把握好尺度，运动时不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。
体育运动能增强体质，锻炼心肺功能，但强度太大、出汗太多，反而耗气伤津，耗损人体元气，不利于身体健康。
情志养生
中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气。
有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得心烦易怒，焦躁不安，这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁，加重烦热躁急症状。
古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”
此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。
现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。
情绪的波动起伏，不但影响内分泌功能，还会引起免疫系统紊乱，引发各种疾病。
特别是立夏时节老人年的情绪波动更易诱发心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血压升高等。
所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持良好的心态，维护心脏正常生理功能，以利平安度夏。
午睡转眼睛，效率倍增
入夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，午睡对防病养生起着关键作用。
午睡前如果能稍稍练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。
具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
晚归梳“五经”，预防中风
很多人有早上梳头的习惯，但是晚上睡前梳头的人还是很少的。这里要教大家的梳头可不是用梳子，而是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。
怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。
中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善内分泌，增进血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。
食疗方
▋甘草酸梅汤
材料：甘草10克，乌梅20克。
制法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。
功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多，食欲欠佳之人。
▋薄荷柠檬茶
材料：薄荷2克，柠檬1片，绿茶5克，冰糖适量。
做法：将绿茶、薄荷和冰糖放入杯中，用沸水泡，加盖闷泡。至稍温，投入柠檬片即可。
在茶叶中添加酸味的柠檬和清凉的薄荷，可健脾开胃，促进消化，并能散热解毒，清利头目，疏解心胸郁闷烦躁，有健脾和胃、调养心神的双重效果。此茶饮也适合高血压、高血脂、动脉硬化者及饮食油腻、肥胖者常饮。
▋红豆养心糖水
材料：红豆500克，百合20g、鲜山药片50克、小枣20枚、莲子30克、龙眼肉50克。
做法：将红豆煮烂打成浆，倒入锅里，加入百合、鲜山药片、小枣、莲子、龙眼肉，小火煮20分钟后盛出。吃的时候放入一些蜂蜜和桂花。
功效：补益气血，养心安神。
▋扁豆茯苓粥
材料：粳米100克，扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。
制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，粳米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢熬至粥成。
功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。
▋三豆薏米粥
材料：绿豆、红豆、黑豆和炒薏米各50g，粳米少许。
做法：将以上各味置于锅中，加入清水适量，大火烧开后，小火慢慢将粥熬至豆烂粥黏稠。
功效：此款粥不但有助于补充水分及电解质，饱腹感好，血糖生成指数也低，尤其适合高血压、高血脂、糖尿病等人群食用。
▋莲子茯苓糕
材料：莲子、茯苓、麦冬各500克，冰糖、桂花各适量。
做法：莲子温水泡发，茯苓切片，与麦冬三者共碾细粉，加冰糖、桂花拌匀，再加适量水揉和后制成糕坯，上笼蒸20分钟。
功效：本款药膳补益心脾，养阴安神的功效明显，可在此时节作点心食用，尤其适用于脾气虚弱，心阴不足之处消渴、心悸、食少乏力等症。
北京中医疑难病研究会
2023年5月10日
