做好六件事，秋天少生病
▋清晨要喝一碗粥
脾胃功能减弱是夏秋交替之季的典型现象，天气一冷，拉肚子、胃疼、食欲不振等毛病就找上门来。秋天的早晨喝一大碗粳米粥，既可防秋凉，又能和胃补脾。
▋酸味食物除秋燥
秋天吃点酸味的食物，如柑橘、山楂等，可以起到润肺生津、养阴清燥的效果，能有效预防“秋燥”。
▋后背双脚得护好
虽说“春捂秋冻”，但“秋冻”的时候，一定要护住：肚脐、后背和双脚。
肚脐即神阙穴，又名脐中，脐乃“先天之结蒂，后天之气舍”，此穴是人体任脉上的要穴。
神阙穴是中医养生保健学上有名的“长寿穴”，与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通，其特殊性是其他任何穴位无法比拟的。神阙具有培元固本、安神宁心、调和气血、通畅经络的作用，常被养生学家誉为保健“要塞”。
背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒。中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。
同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”，脊柱不正，可诱发多种疾病。由此可见，背部是人体很重要的部位，养好背可为身体扶正固本。
此外，人体背部还有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统摄一身阳气。膀胱经通联脏腑气血，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。
双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。此外，脚部还有一个非常重要的养生穴——涌泉穴。涌泉穴按摩，俗称“搓脚心”，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
民间有“寒从足入”“温从足入”之说，按摩涌泉穴等足底腧穴可以起到祛病延年之功效，历代医家、养生家都十分推崇。
中医认为，经常按摩涌泉穴，可以活跃肾经经气，振奋人体之正气，调整脏腑之功能，从而强身健体，防止早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
现代临床研究表明，推搓涌泉穴还可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、大便秘结等多种疾病。
▋早睡早起能养肺
中医常说，“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。
▋按摩人中防便秘
秋天容易季节性便秘，按摩人中穴可以起到很好的缓解作用。用拇指或中指指肚有节律地按压“人中穴”，一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10-15分钟。
▋多“喝”秋风更健康
秋风是一年四季中，最有“营养”的风。清晨和周末去山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
四不做
▋不洗冷水澡
入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。虽然有“春捂秋冻”之说，但是入秋后不能再贪凉洗冷水澡。
▋不做剧烈运动
秋季是适合运动的季节，但是切莫剧烈运动。秋季适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。老人及高血压、糖尿病患者一定要注意，不可剧烈运动，要及时观察身体变化。
▋不做熬夜之人
入秋后应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22:00之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要保证6小时。
▋不要忧心过度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。
秋季进补，吃四宝
▋梨：润肺止咳
生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。梨还有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。
▋蜜橘：止咳化痰
蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的功效。与银耳合用有养阴润燥、美容嫩肤的效果。
▋银耳：养胃生津
银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效。平时可将其撕碎与米同煮为粥食用，对于身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎的人来说，有不错的补益之效。
▋百合：清热润燥
百合能清热又能润燥，鲜百合多用来烹菜，也可煲汤或煮粥，干百合则常用来煲汤，更经得起熬煮。
饮食禁忌
▋不吃寒凉之物
入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会损害体内的阳气不足，危害健康。
▋少吃辛辣之物
秋季易犯“秋燥”，此时要注意少吃或不吃辛辣之物。烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
▋少吃油腻之物
秋季天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。此时，一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。
秋季养五脏，推荐这几款养生茶
▋养心，喝红茶
秋季，喝点性质温和的红茶是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。英国科学家在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，秋季养心，喝点红茶是不错的选择。
▋养肝，喝蒲公英根茶
保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英的寒性，更适合秋季饮用。蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。现代科学证实，蒲公英根可以对抗体内毒素，解除体内毒素引起的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。用蒲公英根泡水代茶饮，可以很好地保护肝脏健康。
▋养脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，除辟秽治痢。用茉莉花泡茶喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾胃健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。
▋养肺，喝玉竹茶
玉竹，是“药食两用”的植物，《神农本草经》将其列为上品。玉竹，味甘多汁，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。所以，用玉竹泡水喝可以润肺、排毒，有益健康。
▋养肾，喝玉米须茶
玉米须，味甘、性平，不仅入胃经，而且入肾、肝、胆经，可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。
北京中医疑难病研究会
2022年9月16日
