摘自——中国中药杂志
炎炎夏日里，除了让人不适的高温，还藏有不少健康“雷区”，躲开这些雷区才能拥有好身体。
眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。
如需在上午10点~下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。
另外，夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛，经常用流动的水洗脸，可减少眼睛疾病。
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
许多人都认为夏季天亮得早，晨练也应越早越好。
其实，有研究发现，在早晨6点前，空气中的污染物最不易扩散，空气质量较差，并不利于健身锻炼。
此外，6点前室外气温较低，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症，故夏季晨练的时间不宜早于6点。
夏天是肠道疾病的高发期，这个季节尽量少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。
为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。
如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状。
夏天喝水不能喝太快，要少量多次。
每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10℃以上的温水对身体最好。
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。
由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。
这些脏东西会趁机进入呼吸系统，引发哮喘、鼻炎等疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
夏季养生谨防六误区
▋误区一：多喝啤酒能解暑
夏季天气炎热，喝啤酒的确能给人一种凉爽的感觉。
但是，如果酒精摄入过多反而会造成口渴、出汗加重。
此外，冰啤酒还会刺激肠胃，容易出现腹泻、腹痛等情况。
▋误区二：空调应保持恒温状态
许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个恒定温度。
其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力。
当然，温度变化不要太突然，每次调节以1℃~2℃为宜。
▋误区三：太阳镜颜色越深越能保护眼睛
许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。
如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。
专家建议，最好选用能穿过15％~30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。
▋误区四：打赤膊会更凉快
盛夏酷暑之日最高气温一般都接近或超过37℃，有研究发现，此时皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。
因而夏季赤膊其实会感觉更热，正确的做法是穿吸汗、透气的衣服。
▋误区五：洗冷水澡可降温
冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，还可能导致脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足、头晕目眩等症状，严重者还会引起休克。
因此，老年人及体质虚弱者切忌洗冷水澡降温，尤其是出汗后更不宜马上洗澡。
▋误区六：凉茶降火随便喝
凉茶是中草药加水煎煮而成的，既然有“药”，就会有一定的禁忌症。
一般来说，儿童、老年人、月经期和产褥期妇女、脾胃虚弱及阳虚的人不适合饮用凉茶。
儿童上火建议多从饮食起居方面进行调节，可多吃些清火蔬菜，如白菜、芹菜、莴笋等，同时要忌辛辣、油腻、高热量的食物。
北京中医疑难病研究会
2022年6月23日
