睡眠不好，可能要调节一下脾胃，掌握这三个小方法，还你好睡眠！
摘自——中国中药杂志
人晚上之所以可以安眠，一是气机下降，二就是心阳潜藏。只有阳气收藏了，阳入于阴，心神才能安宁，人才能入眠，或者深睡眠。
可是如果脾胃功能不强健，胃有积滞停留，脾胃升降失常，阳气不收，向上漂浮，心神被扰，这样要么睡不着，要么睡着了也是浅睡眠，梦多。
所以脾胃存在问题的人，睡眠一般都不会太好。
为什么胃不和则卧不安
中医认为脾主运化、主升清，胃主降浊，脾胃功能相互配合，则可升清降浊，是气机升降之枢纽，气血生化之源。
如果脾胃虚弱，或进食过多，则导致食物积滞于胃，酿生湿热，壅遏于中焦，湿热上扰心神，胃气失和进而气机升降不利，阴阳失交，最终影响睡眠。
怎么避免“胃不和”
饮食有节
一是指饮食的量有节制，切记过食肥甘厚腻，过度进食，导致饱胀腹满；二是指饮食的时间有规律，三餐定时。
中医学自古就有“饮食有节，节食益寿”的理论。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则䐜满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”
宋代张杲《医说》中所载“食欲少而数，不欲顿而多”与现代营养学主张的“少食多餐”不谋而合。
孙思邈《千金要方》中“饮食以时，饥饱得中。每食不重用”，说明吃饭要有规律，定时定量，食不过量，这对维持胃肠正常功能、保持其工作的节律性十分重要。
晚餐不宜吃得太好、太多
现代人生活节奏快，常常饮食不规律，有一餐没一餐，随随便便又一餐，容易损伤脾胃功能。
加上白天上班匆忙，也只有晚上这一顿可以吃得比较轻松安稳，约饭也都是在晚上，所以一天就指着晚上这一顿了。
俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一样，如果晚餐吃太多，或者吃了宵夜，胃就要加班工作，自然影响睡眠。
此外，晚上大多数人吃完饭就宅在家里不动了，胃中有积滞就成了常见的问题。
忌盲目进补
现在物质条件充裕，大家总担心自己及家人营养不足，于是喜欢吃各种大鱼大肉，希望通过进食各种高脂肪高胆固醇等“营养丰富”的食物来补充营养，殊不知往往已是营养过剩，过剩的营养反而变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物留在体内，影响睡眠，更影响身体健康。
睡前尽量少食辛辣、煎炸食物
辣椒、姜等辛辣食物，以及各种煎炸食物，一方面会刺激胃肠道，另一方面会使机体处于燥热状态，睡前进食，不利于安神入眠。
“胃不和而卧不安”怎么办
▋摩腹法
取仰卧位，左右两手重叠，用掌心贴合脐上，两手均匀用力，以顺时针方向旋转轻轻摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹，有促进消化的效果。
▋穴位揉按
① 天枢穴：在脐旁开两寸，用食中指的指腹轻轻揉按，可达到促进肠道蠕动的效果。
② 神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。神门穴为心气出入之门户，按之可调节心经气血，以濡养心神。用拇指的指腹轻轻揉按，可达到促进镇静安神的效果。
▋食疗
① 山楂水：取山楂肉30克，加水煎煮，食山楂饮汁。主要功效是缓解肉食积滞、消化不良。
② 麦芽水：取炒麦芽30克，加水煎煮。主要功效是缓解米、面、薯、芋等淀粉类食物积滞、消化不良。
③ 竹茹陈皮茯苓饮：取竹茹10克，陈皮5克，茯苓20克，加水煎煮，主治痰热扰神，适用于舌苔黄腻，心烦不眠者。
▋中成药推荐
① 保和丸，适用于食积停滞，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不欲饮食。用法：口服，一次6-9克，一日2次。
② 健胃消食片，适用于脾胃虚弱导致的食积。用法：口服，一次3片，一日3次。
值得注意的是，服用以上药物3天仍无缓解，记得尽早到医院就诊，以免耽误病情。
食疗方推荐
▋健脾养心安神汤
材料：小米50克，桂圆10克，红糖适量。
做法：小米、桂圆洗净，一起放入锅中，加适量水大火煮开，转小火煮15分钟，加入适量红糖调味即可。
用法：连续食用一个星期，用此粥代替晚饭主食或者早餐。痰湿者可加陈皮5克。
功效：补气养血。
北京中医疑难病研究会
2022年6月8日
